2016年02月03日

目の疲れ(VDT症候群)〜ストレッチのススメ



スマホやパソコンが目におよぼす影響



自宅や職場でパソコンを使われていたり、電車やふとした時にスマートフォンを見ている時間が長くなっていませんか?



私も良くないと分かっていてもパソコンやスマホを見ている時間がついつい長くなってしまい、よくこめかみを揉んでいることが多いです。


やはりPCやスマホを長時間見ていると目が『ジンジン』したり、『ショボショボ』してきたりとまず目に影響してきます。

その次に・頭・頚・腰などにも影響してきて『頭痛』『肩こり』『腰痛』の症状を引き起こします。


こんな身体の症状をVDT症候群』といいます。

どういうことかというとパソコンやスマホなどの機器を長時間使ってしまうことによる眼精疲労をはじめとした身体の変調のことです。



今では、お仕事でもプライベートでもパソコンやスマホは必要不可欠なものになっていてこれはもう現代病のひとつとも言えますね。



ではなぜ目に影響し、身体にまで症状をきたすのかというと、

まばたきの回数が減る

姿勢が崩れる

ライトの影響


これらが影響してきます。(結構知られていますよね)


姿勢が崩れるのは皆さんお気づきの方もいらっしゃるかもしれませんがこの記事を見ている姿勢は崩れていませんか?

また、仕事でパソコン作業を長時間されている方は足を組んでみたり段々座り方が浅くなったりとわかってはいるもののついついやってしまう『癖』がありますよね?


そうなってしまうと肩こりや腰痛へとつながってしまいます。



とくに『頚』はその影響を受けやすく、目からの刺激で後頭部が緊張し、姿勢の乱れで首筋から肩にかけて緊張が生まれます。



その緊張はやがて慢性化し、ある朝起きたら寝違えてしまった

という流れになりかねません。



緊張して筋肉が縮こまってしまって循環が悪い状態からストレッチして循環を改善していきます。


後頭部から肩上部にかけてゆっくりと伸ばしていくことによって肩回りの血液循環がよくなり、頚や肩がふんわりと暖かくなり、頚や頭に血液がめぐることで目の奥の筋肉の血流が良くなり疲れも取れ、すっきりと視界が広がります

特にこの寒い時期にもおすすめです!



目の疲れをとり肩や頚回りをすっきりと改善していきませんか?


松本でした。


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はじめての方は各ストレッチコースを通常価格から1000円引きで治療がうけられます!

今までストレッチを受けたことがない方も、ストレッチはなんとなく怖いと思ってしまっている方も安心して受けて頂けるストレッチです。


伸びて気持ちがいい『伸び気持ちいい』ストレッチをこの機会にぜひお試しください!



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2016年02月02日

節分〜3歳までは要注意〜


節分ですね!!私も小さいころは『鬼は外〜、福は内〜、』と掛け声をかけながら豆まきをしていた思い出があります。



節分は『季節を分ける』意味合いがあり、昔は1年に4回あったようですが日本では『立春』を一年の始まりをして大切にしていたためこの時期の1回になったようです。(諸説あるようですのでこれが正しいというわけではありませんのでご注意を。)



その豆まきなのですがなぜ豆をまくのかご存知ですか?

昔京都(鞍馬)に鬼が出たときに豆を鬼に投げつけて退治したと言われていて、その際に『魔の目(魔目→まめ)に豆を投げつけ『魔を滅する(魔滅→まめ)として退治していたため豆をまくようになったようです。

ちなみに、使う豆は『炒った豆』を使ってください。投げた豆を拾い忘れてしまいその豆から芽が出てしまうと縁起が悪いとされています。



本来豆まきは一家の主人または年男が投げるようですが今では家族皆が鬼(お父さん)に投げていますよね。(日ごろのあれやこれやの思いを込めて投げないようにしてくださいね 笑)



そんな豆まきですが消費者庁からこんな警告が出されています。


『豆は3歳まで与えないで』


これは乳幼児は豆類を口にするとまだ気道と食道を分ける弁の発達がまだ未熟なため充分に機能しないことがあり、気道に入りやすくなっているため注意を促しています。


気道に入ってしまうと肺炎気管支炎を引き起こしやすく、場合によっては全身麻酔を使わざるをえないケースもあるようです。


なので、小さいお子さんがいらっしゃるかたは十分に注意してあげてください。



そして今は節分といえば豆まきよりも勢力を伸ばしているのは『恵方巻』です。


今年の縁起のいい方角は『南南東で南南東を向きながら黙って一本食べきると良いとされています。


そんな恵方巻の由来は調べてみるといろいろとあり、

『大阪の海苔屋がはじめた』

『江戸時代大阪の商人が商売繁盛の祈願としてはじめた』



などなどどれが正解なのかはわかりませんがどうやら『大阪』からはじまったのではないでしょうか。



恵方巻の具材ってなんだか皆さん知っていますか?


これも気になって調べてみると、


『決まってない』


ようなのです。(私の調査不足でしたらごめんなさい。)


ただ具の種類は『7種類』がいいとされ七種類の具材を入れた太巻きであればOKのようです。


あとは恵方巻を切らずに食べることも大切!

『縁を切らない』という意味が込められているようです。



余談ですが、東洋医学ではナッツ類や恵方巻に海鮮の具材を多くいれると『肝』『脾』が疲れやすくむくみが出てきやすくなったり、吹き出物口内炎ができやすくなるんですよ〜



豆まきをして恵方巻を食べてといつもと違った一日になりそうですね♪

では皆さま良い節分を〜☆


松本でした。


Ps:今回の記事は詳細がはっきりとしているものがあまりなく『ようです』を多用してしまい読みづらい文章になってしまいましたが長文乱文お読みいただきありがとうございました。




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2016年02月01日

倦怠感やだるさの原因〜マッサージのススメ


2016年が始まって1カ月が過ぎましたね。


年の初めのスタートをきってから2月頃に出やすいのが『倦怠感』『だるさ』



寒くなって身体も縮こまり、肩こりも出てきてなんだか身体も重くなる


そもそも倦怠感やだるさの原因はご存知ですか?


ストレスなどの精神的疲労

仕事や運動などによる肉体的疲労

内科疾患によるもの

生活リズムの乱れによるものetc…



多くの方は精神的疲労、肉体的疲労、生活リズムの乱れは当てはまるのではないでしょうか。

その中でも『仕事』による影響は大きく、仕事のストレス、職場の人間関係、仕事による肉体的疲労は身体におおきく影響をおよぼします。


デスクワークをされている方は『動かない』ことによる肉体的ストレスとパソコンを十何時間もみなくてはならないことによる『脳』への身体的ストレスから倦怠感やだるさを生み出してしまいます。



そして見落としがちなのが『食生活の乱れ』です。

忙しい日々を過ごしているとついつい食事をおろそかにしてしまいやすく、ごはんやパン、麺などの炭水化物を多く摂ってしまい、そのほかのおかずを食べなかったりという食生活バランスの欠如。


食事に気を使っているつもりでも不足しがちなのが『タンパク質』『ビタミン』です。

タンパク質は身体がストレスを受けた際にそのストレスに反応して心拍数や血圧、体温などを調節するのに必要な栄養素であるのと、脳内神経伝達物質の『セロトニン』はタンパク質から生成されるのですが、それが不足してしまうと精神疾患にもつながってきてしまうのです。(セロトニンは食事だけでは生成されにくい物質で、朝日を浴びることやよく笑うこと、軽度の運動をすると効果的に増えていきます。)


ビタミンは身体のエネルギーを産生する働きがあり、不足すると倦怠感はもちろん食欲低下、肌荒れなどを引き起こします。

また、ビタミン不足は各種類によっても起こす病気がありますのでやはりバランスよく摂取することが大切です。



そして、この倦怠感やだるさを甘くみてはいけません。

この倦怠感が6カ月続いた状態のことを『慢性疲労症候群』といいます。

この慢性疲労性症候群は今の時代10人に1人の割合ともいわれ、男性よりも女性の方が多いと言われています。


この疾患の原因は分かっておらず肉体的な原因と精神的な原因の両側面からきているのではないかとも考えられています。


身体がだるい状態では精神面も疲労させ、よりだるさが促進されてしまいます。

そうなってくると今度は精神疾患へとつながる恐れも


動けるときに身体を動かしたり、趣味のお時間を作ったりして気持ちをリフレッシュすることも大切です。


ただし、週末の『寝だめ』は実は身体にあまり良くない習慣です。

睡眠のリズムを崩しやすく、その時は『よく寝た!!』という感覚になるかもしれませんがお休み明けの仕事始めの朝に影響し今度は『寝ても寝た気がしない。』ことになってしまいます。軽い時差ボケの状態ですね。



この『倦怠感』『だるさ』には、自律神経のバランスを回復する手助けとしてマッサージはとても有効です。


仕事や生活の中で生まれる緊張は放っておいてもなくなりはせずに蓄積してしまうばかりです。

マッサージの心地の良い刺激は自律神経を落ち着かせ、副交感神経を優位にし、身体をリセットしながら血液循環も良くなり疲労物質を流し、身体に活力が生まれます。



忙しい日々の中ではなかなか休息の時間は作りにくい方が多いかもしれません。


・期限までに終わらせなければならない仕事がある。

・子供がいるからなかなか時間が取れない

・家庭のことや習い事などですでにスケジュールが詰まってしまっている方など


でも、何をするにも身体があってこそなのです。


その今までの生活リズムの一部に『治療によるリラックス』を取り入れ、疲れを除いていくことで疲れていてもそこまでに症状に抑えることができ、生活にも身体にもゆとりが出てきます。



2月のスタートを気持ちよくはじめていきましょう☆


松本でした。


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2016年01月29日

むくみに効くストレッチ!



皆さんがマッサージを受けていて『効いてるな〜』とか『そこそこ!』と感じているときはどのような強さのマッサージを受けていますか?



ほとんどの方が『イタ気持ちいい!!』という感覚で受けていませんか?



気持ちがいい♪と、効いている!の両方が合わさった状態が気持ち良くリラックスでき、効果もあり身体の症状も改善に向かいます。



その感覚をストレッチにも応用することができます。



ストレッチの場合はマッサージとは違い、特徴的なのは『筋肉を伸ばされる』という感覚です。



なので、ストレッチの場合は『伸び気持ちいい!!』感覚になってきます。(すみません、造語をつくってしまいました 笑)



この伸び気持ちいいストレッチは肩こり・腰痛にはもちろんのこと、『むくみ』にも大変有効です!



筋肉に余計な緊張を生み出さないので身体になじみやすく、筋肉に本来の『柔軟性』を取り戻し、むくみ改善のひとつである『筋ポンプ作用』が働くことによりむくみが改善されます!

(筋ポンプとは? 筋肉が伸びたり縮んだりすることによって血管やリンパ管が押されて血液やリンパが心臓へと返っていきやすくするシステム。)



また硬くなっていたところは血液循環も悪くなってしまい代謝が悪いのも原因。

それもストレッチをすることにより改善できるので、むくみは治療が終わった直後から変化を実感される方が多くいらしゃいます。



特に下半身のストレッチで足のむくみが取れる方が多く、


『終わった後の着替えでパンツがゆるく感じる』

『足首が細くなった』


などの嬉しいお声をいただいております。


何をやってもむくみが取れず効果がなかった方や、むくみが気になっている方など

一度ステラ治療院のストレッチをお試しください!!!



きっとお役にたてます♪

松本でした。


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2016年01月24日

ストレッチで肩甲骨が浮いてくる?


さて、そもそも関節は骨と骨が連結して、動きの自由度をつける構造となっています。

股関節は体幹にある骨盤と大腿骨が連結し、膝関節は大腿骨と脛骨が連結し、足関節は脛骨と距骨が連結し...

足で関節の流れを見てみると骨盤から始まり足先へといくつもの関節という繋がりを作りながら形成されています。

では腕は鎖骨と肩甲骨・上腕骨から始まります。

鎖骨は胸骨と関節をつくり体幹から始まります。

しかし、

肩甲骨はというと...


どことも関節を作っていません!(生理学的関節として肩甲骨胸郭関節という関節がありますが骨と骨との関節ではありません。)


ということは背中で唯一浮いている骨なんです。

ですから本来であればもっと自由に動けるはずなのですが、どうしても周りの筋肉が硬くなり、だんだんと背中に張り付いてしまい自由に動くことができません。

そんな埋れてしまった肩甲骨はストレッチによって浮いてきます!自由度が増すということ。

そのポイントは『肩甲骨下筋』です!

肩甲骨下筋は肩甲骨の裏から始まり、上腕骨に付着します。

さらにこの筋肉のポイントは『ローテータカフ』を形成するということ。

これについてはまた今度。

肩甲骨が浮いているということがわかるのは日本ハムファイターズの大谷翔平選手ややプロゴルファーの石川遼選手などの画像がわかりやすいかと思います。
(大谷翔平選手 肩甲骨や石川遼選手 肩甲骨などで調べていただくと画像が出てきます。)


肩甲骨は骨とのつながりがない分ストレッチは効果的です。

肩甲骨が浮くと
・肩こりの解消
・呼吸の改善
・四十肩、五十肩の予防etc..

身体にはいい事ばかりです。
しかし、自分でやろうにも肩甲骨は手が届かず気持ちのいいストレッチはできません。

だからこそ人の手で肩甲骨を浮かしましょう!

ストレッチをもっと身近な存在へ☆

松本でした。


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2016年01月22日

呼吸と猫背の関係。


冬の寒さによる肩こりとの関係はいくつか記事にもあげました。


今回はその寒さによる肩こりで崩れてしまった姿勢と呼吸の関係です。


猫背は普段の姿勢、デスクワークなどの仕事、寒さによる影響etc...


原因は様々です。


その猫背はここ最近の気温のせいでより悪化している方や姿勢が崩れてしまっている方が多くなってきました。


その影響を受けてしまう一つとして『呼吸』があげられます。


肺は『胸郭』という部分(肋骨で覆われているところ)にあります。


深く息を吸ったり吐いたりすると肋骨が上下に動きますよね?


なぜ動くかというと肺は自ら膨らむ事が出来ないので頚・体幹・骨盤底筋全体の筋肉を使わないと酸素を取り込むことが出来ないからなのです。


胸郭を広げなければ肺が膨らむことが出来ないのは何となくイメージが出来たと思います。


ここで猫背の姿勢をみてみましょう。


人間の正しい背骨のアライメントは、横から見ると
頚椎の前弯・胸椎の後弯・腰椎の前弯・仙骨の後弯。
要するに横から見ると『S字』のように曲がっています。


この弯曲があるからこそ人間のしなやかな動きや内臓の機能が保たれるのですが、


猫背になると
頚椎の前弯の増強、胸椎の後弯の増強、腰椎の後弯、仙骨の後弯。
横から見ると背中全体が『C字』の様になってしまいます。


また、肩が内側に入ってしまい、肩甲骨が外側に引っ張られてしまうため胸椎の後弯が余計に戻りにくくなっている状況。


この様な状態では胸郭が充分に広がることが出来ず呼吸が浅くなってしまうのは必然的です...。


呼吸が浅くなればもちろん代謝も悪くなり、血液循環も悪くなります。


そうなると筋肉にも血液がまわらずに姿勢も戻したくても硬くなってしまった筋肉ではなかなか元の姿勢には戻りづらい。


こうなってしまうと肩こりや腰痛の原因にもなってしまいます。


また、呼吸が浅くなってしまうと『自律神経』にも影響を及ぼします。


治療の中でもお話をしていますが、自律神経を自分で整えることの出来る方法は『呼吸』です。


自律神経が乱れてしまうとこの時期に影響するのが『免疫力の低下』


乾燥によりウイルスが飛散しやすい状況で猫背で免疫力が落ちてしまった身体ではウイルスに負けてしまい風邪やインフルエンザに感染してしまうこともしばしば。


冬に風邪やインフルエンザが流行してしまうのは『猫背』が原因かもしれませんね!


姿勢や自律神経を整えるのは『骨盤矯正』『鍼・灸』はとっても有効です。


疲れた身体には『マッサージ』をオススメします!


姿勢の改善で今年の冬も乗り切っていきましょう☆


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2016年01月21日

腕のマッサージで肩こりをとる!

パソコン作業をされている方、家事で腕を使っている方、重労働で腕を酷使されている方など、


その腕、固〜く凝っていませんか?


腕のはりを感じる方はもしかしたら、少ないかもしれませんが言われてみるとなんとなく気にされるところだと思います。



今抱えている肩こりの原因は『腕コリ』からきている場合もあります。



腕には肩につながる『経絡』がたくさん!!

肺経・心包経・心経・小腸経・三焦経・大腸経の全部で6本の経絡が流れ、これらの経絡は内臓にもつながっています。



ということは、お腹の弱りも腕に現れることもあるんです。



前腕は『手首を曲げる筋肉』と『手首を伸ばす筋肉』に分けられます。



これらは東洋医学に分類すると『陰』と『陽』の関係になっていて肩のどのあたりが凝っているかで腕へのマッサージをかえていきましょう!



まずは『陰』派の方はどのような肩こりかというと肩の前のほうが凝っていたり、胸のあたりがはっている方におすすめです。



その場合は、片方の手のひらを上に向けた状態にして反対手で『手首を曲げるほうの筋肉』(前腕)をマッサージしていきます。

ここでワンポイント!

腕の『陰』経は体幹から末端のほうに経絡は流れます。なので、セルフマッサージをするさいに『肘から手首』のほうへ向かってマッサージをしていくといいですね♪



次は『陽』派の方、肩こりが肩甲骨のあたりから肩の上のほうがこっている方々です。



こちらのほうが多いように感じます。



その場合には、片方の手のひらを下に向けた状態にして反対の手で『手首を伸ばすほうの筋肉』(前腕)をマッサージしていきます。



またまたワンポイント!

今度の『陽』経は末端から体幹のほうに経絡は流れます。なので、セルフマッサージをするさいに『手首から肘』のほうへ向かってマッサージをしていくといいですね♪



腕の筋肉は細くて傷つきやすいところもあります。

マッサージをされる際にはゆっくりと軽くおこなうようにしてください。


では!


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2016年01月20日

フェイスブックページ開設

大岡山ステラ治療院のフェイスブックページを始めました。


こちらではもう一つのブログの更新情報や治療院の情報などをアップしていきます。


フェイスブックをやっている方は『友人、スポット等を検索』の検索バーに『大岡山ステラ治療院』で検索していただけたらと思います。(ページを新設したばかりなので、検索できる方とできない方がいらっしゃるようです。その際はご面倒ではありますが、お時間を空けて再度検索していただくか、ステラ治療院のホームページにリンクからフェイスブックページのほうへ飛べるようになっています。)



また、もしよろしければページに『いいね!』を押していただけたらとても嬉しいです。



今後ともお役に立つ情報を更新していきます。よろしくお願い申し上げます。


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2016年01月18日

都心の雪が身体におよぼす影響


ついに今日は2016年の初雪となりましたね。


以前から降るとは言われていたものの、本当に降るなんて!

雪が降ると、

電車が遅れると予測して早く起きたり、

道は雪で滑りやすくなっているため慎重に歩いたり、

電車のダイヤが乱れて大混雑に!!!

いつもと違う朝を迎えますよね。

特に今日朝の電車への影響はいつもよりも大きいように感じました。

子供の頃は雪は珍しく冬になると
『明日雪降らないかなぁ~』

と寝る前にお願いしていたり、雪が降ったら雪遊びが楽しくて仕方がなかった頃がありました☆

その影響なのか今だに駐車場などだれも足跡をつけていない所に足跡をつけたくなる衝動にかられますが笑


さて、そんな雪道やいつもと違う通勤・通学影響を受けるのは身体。

特に『腰』!!!

私も通勤で腰を重くしてしまいました(^^;;

雪道では滑って転倒しないように一歩一歩を慎重に歩き、

電車では大混雑のため自分の思うような重心がとれず足の位置が安定しない場所にあったり、人の密度が多すぎるためバランスなんて言っていられない状況。
唯一の頼みの綱、つり革や荷物棚を持つ手に力を込めていたため腕や肩がだんだんとこってくる...

そんな時やはり痛感したのが根源は腰にあるということ。

人波に揺られて自分の軸などと言っていられない状況が続き、腰のバランスを崩し、支えがなくなってしまい、つり革などに捕まるため腕や肩がこる。

なんて通勤電車で思っているのは私くらいですかね笑

雪道で身体が強張ってしまうのは慣れていないのがやはり大きく影響しているように感じ、足の先から首までに力がはいってしまいます。

この影響により骨盤のバランスが乱れ寒く強張った身体は普段のシャワーやお風呂などで疲れを取ろうと思っても原因は奥深くに潜ってしまっているので取り除く事は出来ません。

こんな時は『はり』や『マッサージ』で強張った身体の緊張をとり、『骨盤矯正』で乱れたバランスを整え、『お灸』で身体の芯から温まる。

身体の流れをリセットするのです。

週の初めから大変な天候になってしまいましたが疲れをとっても今週も乗り切りましょう!


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2016年01月16日

冬の肩こりへのマッサージ


なぜ肩がこるのか。


それを考え始めると様々な原因が浮かんできます。


筋肉・骨格の問題

内臓の問題

精神的な問題(ストレスや不安)

季節の問題etc...

などが浮かんできます。


では人それぞれちがうその方の原因は何かと検査やお話をお聞きしながら探しますが、


最近の原因の一つとして『冬の寒さ』はほとんどの方に当てはまります。


皆さん寒いと肩をすぼめませんか?

着ている衣服は重くないですか?

おしゃれをして薄着になって身体は冷えていませんか?

寒いので普段の運動も控えめになっていませんか?


そんな私もこれらの原因にはほとんどの当てはまります。


では冬にどんな筋肉が硬くなりこりやすくなってしまうかというと、

『僧帽筋』『肩甲挙筋』

です。

肩甲挙筋は頚椎から始まり肩甲骨に付着します。
これは肩甲骨を内上方へ持ち上げます。

僧帽筋は上部・中部・下部の三部位に分かれ上部の繊維は肩甲骨と鎖骨を持ち上げる働きがあります。


と、いうことは寒くてかたをすぼめるのはこの筋肉達が働いているんですね~!


これらの筋肉は普段の肩コリの原因になりやすい筋肉ですが、冬の寒さによりこれらがより顕著にこってきてしまいます。


それをマッサージでほぐしていくと肩の荷を下ろすことができて肩周りの循環が良くなりとってもスッキリとしてきます☆


寒い時期特有の肩こりはちゃんと解決策があるのです!

マッサージを養生のひとつとして、是非とりいれてみてくださいね。

これから益々寒くなる時期ですが身体をゆるめて血行を良くし、免疫つけて乗り切っていきましょう!!


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posted by tendon at 10:55| 治療 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする